Comment trouver sa place dans ses relations ? Comprendre et dépasser le faux self

fernandessophie64
8 sept.
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 10 déc.

Image illustrant le faux self — Crédit pexels.com

1. Le faux self, concept central de Winnicott

Le concept de faux self a été introduit par le pédiatre et psychanalyste britannique Donald Winnicott dans les années 1960. Il désigne une protection psychique défensive qui se construit chez l’enfant lorsque son environnement n’accueille pas suffisamment sa spontanéité naturelle. Ce faux self est une façade destinée à protéger le vrai self.

Le vrai self, quant à lui, est la part authentique de soi, capable d’exprimer son impulse vitale, son imagination, sa créativité — et c’est cette part qui permet d’établir des relations profondes et authentiques.

Tout individu a un faux self dont il a conscience, pour s’adapter aux règles sociales. Mais certains ont plus difficilement accès au vrai self, ce qui conduit à une perte de spontanéité et à un sentiment de déracinement, de vide intérieur.

2. Pourquoi le faux self se construit-il ?

Dès l’enfance, lorsque les besoins émotionnels ou affectifs ne sont pas suffisamment rencontrés par l’environnement parental, l’enfant apprend à s’adapter aux attentes familiales plutôt qu’à s’exprimer librement (parent seul, dépressif, loyautés familiales,…). Ce mécanisme prend la forme d’un masque social, souvent inconscient.
Un contexte traumatique ou abusif peut renforcer ce processus : les personnes victimes d’abus ou de maltraitance adaptent leur comportement pour préserver un peu de sécurité émotionnelle, au prix de leur authenticité.
Le faux self, à terme, affecte la qualité des relations, en donnant l’impression d’être performant ou adapté, tout en entretenant un profond sentiment de vide, de déconnexion ou d’épuisement émotionnel.

3. Repérer les signes d’un faux self envahissant

Voici quelques indicateurs révélateurs :

Difficulté à poser ses limites, dire “non”, pour éviter le conflit ou le rejet.
Difficulté à percevoir, sentir son désir propre.
Difficulté à exprimer ses émotions profondes à un proche, sentiment de ne pas pouvoir être compris, aimé, conduisant parfois à un épuisement émotionnel.
Impression d’être étranger à soi-même, sentiment de vide intérieur.
Difficulté à être seul, besoin d’être rassuré.é.s.

4. Pourquoi cela nuit-il au fait de trouver sa place dans ses relations ?

Le faux self finit par saboter l’authenticité relationnelle. Les relations sont maintenues, certes, mais sur une base de rôle, de conformité ou d’adaptation, plutôt que de connexion sincère. Cela crée un vide, un manque d’estime de soi, et empêche la relation d’être véritablement nourrissante et équilibrée entre deux vrais selfs.

5. Chemin vers le vrai self : reconnecter, libérer, exprimer

a) Prendre conscience des comportements inauthentiques

Commencer par prendre conscience des situations où l’on adopte un masque, des automatismes relationnels liés à la peur de déplaire ou de décevoir.

b) Distinguer, dans son espace intérieur, ses besoins de ceux de son environnement

Exercer l’introspection douce, pour explorer les ressentis, distinguer besoins authentiques de ceux de son environnement au travers d'une activité "plaisir" (dessin, journaling, marche,…).

c) Reprendre contact avec ses envies et ses valeurs

Interroger ce que l’on ferait si personne ne nous jugeait. Identifier les activités qui nous procurent de la joie, les valeurs vécues (créativité, liberté, honnêteté…).
Cultiver l’auto-compassion, célébrer les petits pas vers l’authenticité plutôt que se blâmer. Voir l’article ici.

d) Exprimer progressivement son vrai self

Commencer par de petits actes : exprimer un désaccord, une préférence, dire non dans des contextes sécurisés.
Autoriser les émotions — la colère, la tristesse, la vulnérabilité — même si cela semble inconfortable.

e) Se faire accompagner si besoin

Une psychothérapie ou une psychanalyse peuvent aider à explorer en profondeur les origines du faux self, en réhabilitant l’accès au sentiment d'être soi-même.
Le praticien a pour intention d’offrir une présence “suffisamment bonne”, un espace relationnel respectueux où le vrai self peut émerger en sécurité.

6. Vers une place authentique dans ses relations

Reconnaître, explorer et libérer son vrai self permet de trouver sa place dans ses relations en reposant la question cruciale : « Quelle est ma place, non pas pour correspondre à un rôle, mais pour être vrai ? ».

Cela favorise :

Des relations plus équilibrées, moins écrasantes ou artificielles.
Une relation à soi et aux autres plus vivante, créative, spontanée, loin du conformisme et des rôles formatés.
Une liberté intérieure grandie, où l’on ose être vu et aimé pour ce que l’on est.